若出现睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、佐匹克隆、阿普唑仑、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素合成，改善睡眠质量。
香蕉含有镁元素和维生素B6，可帮助放松肌肉、缓解焦虑情绪。
核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体物质，对调节睡眠节律有帮助。
酸枣仁具有安神镇静作用，传统医学常用于改善失眠症状。
褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的内源性激素，适用于昼夜节律紊乱者。
佐匹克隆为非苯二氮卓类镇静催眠药，可缩短入睡时间。
阿普唑仑为苯二氮卓类药物，适用于焦虑性失眠，需警惕依赖性。
枣仁安神胶囊为中成药，具有养血安神功效，适合轻中度失眠。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，营造安静黑暗的睡眠环境有助于改善睡眠质量。
