更年期全身酸疼可通过调整生活方式、补充钙质、药物治疗、心理疏导等方式缓解。通常由激素水平下降、骨质疏松、肌肉劳损、自主神经功能紊乱等原因引起。
保持规律作息，避免久坐久站，每日进行适度拉伸或散步。建议选择瑜伽等低强度运动帮助放松肌肉，水温40℃左右的热敷也有助于缓解酸痛。
每日摄入800-1000毫克钙，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等食物补充。同时需配合维生素D促进钙吸收，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3片等制剂。
雌激素缺乏严重者可遵医嘱使用雌二醇凝胶等激素替代药物。疼痛明显时可用布洛芬缓释胶囊对症处理，或使用盐酸氨基葡萄糖胶囊营养关节软骨。
焦虑情绪会加重躯体症状，可通过正念冥想缓解压力。家属应避免质疑患者不适感，必要时寻求专业心理医师进行认知行为干预。
建议每周进行3次以上有氧运动，避免摄入酒精咖啡因等刺激性物质，定期监测骨密度和激素水平变化。
