提高免疫力可通过规律运动、均衡饮食、充足睡眠、心理调节等方式实现。
1、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于增强免疫细胞活性。
2、均衡饮食：
摄入富含维生素C的柑橘类水果、含锌的坚果海鲜、优质蛋白的禽蛋豆类，为免疫系统提供营养支持。
3、充足睡眠：
保证每天7-9小时高质量睡眠，睡眠不足会降低T细胞功能，影响免疫应答效率。
4、心理调节：
通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，长期慢性压力会导致皮质醇升高，抑制免疫系统功能。
建议结合自身情况选择适宜运动强度，避免过度训练反而降低免疫力，同时注意运动前后的热身与放松。
