平时可以适量喝小米粥、山药粥、南瓜粥、红枣粥、燕麦粥等养胃。这些粥类食物有助于保护胃黏膜、促进消化吸收，适合胃肠功能较弱的人群食用。
一、小米粥小米粥含有丰富的维生素B族和膳食纤维，能够温和刺激胃肠蠕动，帮助消化。小米中的多糖成分可以形成保护膜覆盖胃黏膜，减少胃酸刺激。适合慢性胃炎、胃溃疡恢复期患者食用，建议搭配清淡小菜避免油腻。
二、山药粥山药含有黏液蛋白和淀粉酶抑制剂，能有效修复受损胃黏膜并调节胃酸分泌。山药中的薯蓣皂苷具有抗炎作用，可缓解胃部隐痛不适。消化功能较差者可将山药炖煮至软烂，与粳米同煮更易吸收。
三、南瓜粥南瓜富含果胶和胡萝卜素，能在胃内形成凝胶状物质吸附有害物质。其碱性特质可中和部分胃酸，改善反酸烧心症状。选择老南瓜炖煮后过筛去纤维，更适合胃食管反流患者食用。
四、红枣粥红枣含环磷酸腺苷等活性成分，能增强胃黏膜血流量和细胞再生能力。搭配糯米或粳米煮粥，对脾胃虚弱引起的食欲不振有改善作用。但糖尿病患者应控制用量，避免糖分摄入过多。
五、燕麦粥燕麦中的β-葡聚糖可促进胃肠有益菌群增殖，改善消化功能。其可溶性膳食纤维能延缓胃排空速度，减少饥饿感。建议选择未深加工的燕麦片，长时间熬煮至粘稠状态更易消化吸收。
养胃粥应现煮现食避免反复加热，温度保持在40-50℃为宜。急性胃炎发作期需暂停粗纤维粥品，改为米油或藕粉等流质。长期胃部不适者需排查幽门螺杆菌感染，配合医生进行规范治疗。日常饮食需规律定时，避免空腹饮用浓茶咖啡等刺激性饮品。
