阴茎大小主要由遗传因素决定，成年后通过锻炼无法实现结构性增大，但可通过加强盆底肌群改善勃起硬度和视觉观感。
凯格尔运动能增强球海绵体肌和坐骨海绵体肌，每日重复进行收缩会阴部肌肉的动作，坚持可能提升勃起质量。
慢跑、游泳等运动促进全身血液循环，有助于改善阴茎海绵体供血状况，但对尺寸改变无直接影响。
温和的阴茎拉伸动作可能暂时增加长度，但效果短暂且存在组织损伤风险，不建议自行尝试。
真空负压装置等医疗器械需在专业指导下使用，错误操作可能导致皮下出血或勃起功能障碍。
建议咨询泌尿外科医生评估个体情况，避免使用未经验证的增大产品或方法，保持健康生活方式更重要。
