吃杏仁有助于通便，杏仁富含膳食纤维和健康脂肪，能促进肠道蠕动。通便效果主要与膳食纤维含量、食用量、个体消化功能、水分摄入等因素有关。
1、膳食纤维
杏仁含有大量不溶性膳食纤维，每100克约含12克纤维，能增加粪便体积并刺激肠道蠕动。
2、健康脂肪
杏仁中的单不饱和脂肪酸具有润滑肠道作用，帮助软化粪便使其更易排出。
3、食用量
每日建议食用20-30克杏仁，过量可能引起腹胀或腹泻等不适症状。
4、水分配合
膳食纤维需结合充足水分才能发挥通便效果，建议每日饮水至少1500毫升。
杏仁可搭配西梅、火龙果等高纤维水果增强效果，出现持续便秘建议就医排查器质性疾病。
