生理性涨奶一般3-7天能缓解，实际时间受到哺乳频率、乳腺通畅度、婴儿吸吮力度、情绪状态等多种因素的影响。
1、哺乳频率：
增加哺乳次数有助于缓解涨奶，建议每2-3小时哺乳一次，夜间也需保持规律吸吮。
2、乳腺通畅：
哺乳前热敷或按摩乳房可促进乳汁排出，若出现硬块需及时疏通，避免发展为乳腺炎。
3、婴儿吸吮：
确保婴儿正确含接乳头，有效吸吮能更快排空乳房，必要时可用吸奶器辅助排乳。
4、情绪管理：
焦虑紧张会抑制催乳素分泌，保持心情愉悦有助于乳汁分泌平衡，家人应给予充分支持。
哺乳期建议穿戴宽松内衣，避免压迫乳房，饮食宜清淡少油，若持续发热或疼痛加重需及时就医。
