怀孕5个月腰痛可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带等方式缓解，通常与子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等因素有关。
避免久站久坐，保持正确坐姿时可使用靠垫支撑腰部，睡眠选择左侧卧位并垫高腿部，减轻腰椎压力。
每日进行孕妇瑜伽或散步等低强度运动，增强腰背肌肉力量，运动时间控制在30分钟内。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进血液循环，注意避免腹部受热，每日重复进行2次。
选择弹性适中的孕妇托腹带，分散腹部重量对腰部的牵拉，每日佩戴时间不超过6小时。
若腰痛伴随下肢麻木或宫缩需及时就医，日常注意补充牛奶、豆制品等含钙食物，避免提重物及突然弯腰动作。
