体脂率计算方法主要有生物电阻抗分析法、皮褶厚度测量法、水下称重法、双能X线吸收法。
通过电流通过身体时遇到的阻力来估算体脂率，常用设备包括体脂秤和手持式分析仪，操作简便但受水分含量影响较大。
使用卡尺测量身体特定部位皮下脂肪厚度，通过公式计算体脂率，需专业人员操作，测量部位通常包括腹部、大腿和上臂。
基于脂肪与瘦体组织密度差异的原理，通过水下称重和陆地称重计算体脂率，结果准确但需要特殊设备。
利用两种不同能量X射线区分脂肪、肌肉和骨骼，测量精度高但成本较高，多用于科研和医疗机构。
建议结合饮食控制和规律运动维持健康体脂率，测量时保持相同时间、状态以提高结果可比性，特殊人群应在专业人员指导下选择合适方法。
