吃小米对排毒有一定好处。小米富含膳食纤维、B族维生素、硒等营养素，有助于促进胃肠蠕动、辅助肝脏代谢，但排毒效果有限，需结合均衡饮食和健康生活习惯。
1、膳食纤维促排便小米中膳食纤维含量较高，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助清除肠道内积存废物。建议搭配充足饮水以增强效果。
2、B族维生素助代谢小米富含维生素B1、B2等，参与能量代谢过程，辅助肝脏分解毒素。长期适量食用有助于维持正常代谢功能。
3、硒元素抗氧化小米含有的硒元素是谷胱甘肽过氧化物酶的组成部分，可帮助清除自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。
4、低脂易消化小米脂肪含量低且易消化，不会增加肝脏负担，适合作为排毒期间的碳水来源。建议与豆类搭配提高蛋白质利用率。
日常可将小米与南瓜、山药等搭配食用，避免过度依赖单一食物排毒，同时保持规律作息和适度运动。
