更年期睡眠障碍可通过生活方式调整、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。症状通常由激素波动、情绪压力、慢性疾病、环境因素等原因引起。
保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因和酒精，卧室环境保持安静黑暗。适当进行瑜伽或散步等温和运动有助于改善睡眠质量。
更年期焦虑抑郁可能加重失眠，可通过认知行为疗法缓解压力。建议参加正念训练或寻求心理咨询帮助。
严重失眠可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆等镇静催眠药，或低剂量雌激素替代治疗。需注意药物依赖性和副作用。
中医认为更年期失眠多属肝肾阴虚，可使用酸枣仁汤、天王补心丹等方剂调理。针灸百会、神门等穴位也有助安神。
建议保持均衡饮食，适量补充钙和维生素D，避免睡前过度使用电子设备。如症状持续加重应及时就医评估。
