一到晚上脖子痛可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、颈椎退变、枕头不适、神经压迫等原因引起。
避免长时间侧卧或俯卧，选择仰卧并保持颈部自然曲度，使用高度适中的枕头支撑颈椎，减少夜间肌肉紧张。
睡前用温热毛巾敷颈部15分钟，配合轻柔按摩放松斜方肌和胸锁乳突肌，改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
可能与颈椎病或肌筋膜炎有关，通常表现为颈部僵硬和放射性疼痛。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。
若存在椎间盘突出或骨赘形成，通常伴随上肢麻木。可通过颈椎牵引、超短波治疗等康复手段减轻神经压迫，需在专业机构进行。
日常避免长时间低头，工作间隙做颈部伸展运动，若持续疼痛或出现手脚麻木应及时就诊骨科或康复科。
