轻度弱精症可通过饮食调理改善精子质量，推荐食用牡蛎、核桃、西红柿、深海鱼等食物，同时避免高温环境及吸烟饮酒。
1、牡蛎牡蛎富含锌元素，锌是精子生成的关键营养素，有助于提升精子活力。建议每周适量食用新鲜牡蛎，避免过量导致胃肠不适。
2、核桃核桃含有欧米伽3脂肪酸和维生素E，能减少精子氧化损伤，改善精子形态。每日可食用少量原味核桃，过敏体质者慎用。
3、西红柿西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用，可保护精子免受自由基侵害。建议烹饪后食用以提高吸收率，避免空腹大量进食。
4、深海鱼三文鱼等深海鱼富含优质蛋白和必需脂肪酸，有助于调节生殖激素水平。每周食用两次即可，注意选择无污染来源。
饮食调理需长期坚持，同时配合规律作息和适度运动。若精液检查持续异常，应及时到生殖医学科就诊评估。
