月经结束后一周减肥效果相对较好，此时雌激素水平回升，代谢率提高，配合科学饮食和运动更容易达到减脂效果。
1、激素变化
月经结束后雌激素水平逐渐升高，有助于脂肪分解代谢，此时运动燃脂效率提升。
2、代谢优势
黄体期结束后基础代谢率恢复，身体对热量消耗能力增强，更有利于创造热量缺口。
3、运动耐受
经期结束体能恢复，可承受较高强度运动，建议选择有氧运动结合抗阻训练。
4、食欲稳定
经前期食欲亢进现象消失，饮食控制难度降低，可适当增加蛋白质和膳食纤维摄入。
建议选择西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等低热量高营养食物，配合每周3-5次运动，避免过度节食导致内分泌紊乱。
