哺乳期减肥可通过饮食调整、适度运动、规律作息、科学哺乳等方式实现，需兼顾营养供给与体重控制。
每日增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如瘦肉、西蓝花，减少精制碳水，避免高糖高脂食物，保证乳汁营养的同时控制热量缺口。
产后6周后逐步恢复凯格尔运动、散步等低强度锻炼，哺乳前1小时避免剧烈运动，防止乳酸影响乳汁口感。
保证7小时以上碎片化睡眠，睡眠不足会导致瘦素分泌减少，建议与婴儿同步休息，有助于代谢调节。
按需哺乳每天消耗约500大卡热量，正确含乳姿势可提高哺乳效率，避免过度排空乳房刺激泌乳素分泌。
哺乳期减肥建议每周减重不超过0.5公斤，出现乳汁减少需立即停止限制饮食，可咨询营养师制定个性化方案。
