运动心率多少算正常范围

Question

运动心率多少算正常范围

Answer 1

运动心率正常范围一般为最大心率的50％-85％，具体数值受年龄、运动强度、体能水平和基础疾病等因素影响。

1、年龄因素

最大心率计算公式为220减去年龄，年轻人运动心率控制在120-180次/分较常见，中老年人建议维持在100-150次/分。

2、运动强度

低强度运动如散步时心率约为最大心率的50％-60％，中等强度运动如快跑可达60％-70％，高强度运动可能超过85％。

3、体能水平

经常锻炼者静息心率较低，相同运动强度下心率上升较缓；初学者运动时心率更容易达到上限值。

4、基础疾病

心血管疾病患者需遵医嘱下调整靶心率，糖尿病患者运动时心率异常升高可能提示低血糖发作。

运动时可佩戴心率监测设备，若出现胸闷、头晕等不适应立即停止活动，高血压和冠心病患者需在医生指导下制定个性化运动方案。