失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良习惯、内分泌紊乱、神经系统疾病等原因引起。
固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟，睡前1小时避免使用电子设备。建立条件反射性入睡习惯有助于改善生理性失眠。
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练能缓解焦虑情绪。建议每周进行3次放松训练，每次20分钟。
可能与褪黑素分泌不足、神经递质失衡有关，常伴随入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
经颅磁刺激可调节大脑皮层兴奋性，光照疗法能重置生物钟。适用于顽固性失眠伴昼夜节律紊乱者。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室温度适宜，可尝试饮用温牛奶或进行温水泡脚等辅助措施。
