跑步时正常心率范围一般为最大心率的60％-80％，实际数值受年龄、运动强度、体能水平和环境温度等因素影响。
1、年龄因素
最大心率随年龄增长而下降，计算公式为220减去年龄，年轻人运动时心率可接近上限值。
2、运动强度
慢跑时心率维持在60％-70％最大心率区间，高强度间歇训练可能达到85％以上。
3、体能水平
长期锻炼者静息心率较低，相同强度运动时心率上升幅度小于缺乏锻炼者。
4、环境温度
高温环境下跑步时心率会较常温状态提升5-10次/分钟，需注意及时补水降温。
建议佩戴运动手环实时监测，若出现胸闷或心率持续超过90％最大心率应及时停止运动。
