哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学哺乳等方式实现，需避免快速减重影响乳汁质量。
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择全谷物、瘦肉和深色蔬菜，每日热量缺口控制在500千卡以内。
产后6周后逐步开展低强度有氧运动，如快走或瑜伽，每周累计150分钟，运动后及时补充水分和营养。
保证每日7小时以上睡眠，睡眠不足会导致瘦素分泌减少，建议与婴儿同步休息，避免熬夜影响代谢。
按需哺乳每日消耗约500千卡热量，避免过度排空乳房，保持供需平衡有助于持续消耗脂肪储备。
哺乳期减肥应每月减重不超过2公斤，出现乳汁量下降需立即停止减重计划，必要时咨询营养科医生制定个性化方案。
