早餐建议适量摄入淀粉类主食，可选择全麦面包、燕麦片、红薯、玉米等食物，有助于提供能量并维持血糖稳定。
全麦面包富含膳食纤维和B族维生素，消化吸收较慢，能延长饱腹感，适合搭配蛋白质食物食用。
燕麦片含有β-葡聚糖，可帮助调节血脂，建议选择无添加的原味燕麦，用牛奶或酸奶冲泡增加营养。
红薯含丰富胡萝卜素和钾元素，升糖指数低于精米白面，蒸煮方式能最大限度保留营养成分。
玉米胚芽含不饱和脂肪酸，膳食纤维含量高，建议选择新鲜玉米而非精加工制品，保留更多营养素。
早餐搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，避免单一摄入淀粉类主食，同时注意控制总量避免热量超标。
