宝妈奶水不足可以适量吃鲫鱼、猪蹄、木瓜、小米等食物，分泌不足可能与体质有关，建议及时就医并在医生指导下服用药物及做好饮食调理。
1、鲫鱼：
富含蛋白质，有助于促进乳汁分泌，煮汤食用效果佳，注意去除鱼刺避免卡喉。
2、猪蹄：
含有胶原蛋白，有助于通乳，炖煮时少放盐，避免油腻导致消化不良。
3、木瓜：
含木瓜酶，辅助泌乳，可炖汤或直接食用，对木瓜过敏者须谨慎食用。
4、小米：
健脾养胃，提供能量，煮粥食用，适合产后恢复期妈妈补充体力。
保持心情愉悦，增加哺乳次数，保证充足睡眠，多饮温水，避免劳累，如有不适及时就诊。
