孕妇补钙有哪些饮食误区？

Question

孕妇补钙有哪些饮食误区？

Answer 1

孕妇补钙常见饮食误区主要有过量饮用骨头汤、依赖单一食物补钙、忽视维生素D补充、盲目使用钙剂等。

1、骨头汤补钙

骨头汤钙含量仅为牛奶的十分之一，过量饮用可能导致脂肪摄入超标。建议每日饮用300-500毫升牛奶或等量乳制品。

2、单一食物补钙

仅依赖豆腐或虾皮补钙难以满足孕期需求。应搭配乳制品、深绿色蔬菜、坚果等多样化钙源，每日钙摄入量需达1000-1200毫克。

3、忽视维生素D

维生素D缺乏会影响钙吸收。建议每日晒太阳20-30分钟，适量进食海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物。

4、盲目使用钙剂

未经医生指导过量补钙可能引发便秘、肾结石等问题。碳酸钙、柠檬酸钙等制剂需在医生评估血钙水平后规范使用。

建议孕妇定期监测血钙和骨密度指标，保持适度运动促进钙沉积，避免同时摄入钙剂与高铁食物影响吸收。