燕窝和什么一起吃有助于睡眠？

Question

燕窝和什么一起吃有助于睡眠？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

2、香蕉

香蕉富含镁元素和维生素B6，能够放松神经，缓解焦虑情绪。

3、小米

小米含有丰富的色氨酸和碳水化合物，有助于提高脑内血清素水平。

4、核桃

核桃含有褪黑素前体物质和欧米伽3脂肪酸，具有调节睡眠节律的作用。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素是人体自然分泌的睡眠激素，可用于调节睡眠周期。

2、阿普唑仑

阿普唑仑属于苯二氮卓类药物，具有镇静催眠作用。

3、佐匹克隆

佐匹克隆为非苯二氮卓类催眠药，能缩短入睡时间。

4、右佐匹克隆

右佐匹克隆是佐匹克隆的右旋异构体，副作用相对较小。

燕窝本身不含直接助眠成分，建议搭配助眠食物食用，同时保持规律作息和适度运动。长期失眠需就医排查潜在疾病因素。