人体摄入的水分主要有饮用水、食物中的水分、代谢产生的水分、其他饮料四种来源。
1、饮用水
包括白开水、矿泉水等直接饮用的液体，是人体水分最主要的补充方式。
2、食物水分
蔬菜水果含水量超过90％，米饭面条等主食含水量约60-70％，通过日常饮食可补充大量水分。
3、代谢水分
营养物质在体内氧化分解时会产生水，每消耗100千卡热量约产生12克代谢水。
4、其他饮料
牛奶、果汁、茶等饮品也含有大量水分，但需注意控制含糖饮料的摄入量。
建议每日保持充足水分摄入，可通过观察尿液颜色判断 hydration 状态，淡黄色为理想状态。
