酱油选择主要考虑酿造工艺、原料品质、钠含量及用途需求，常见类型有生抽、老抽、低盐酱油、有机酱油等。
传统酿造酱油经过6个月以上发酵，风味更醇厚；配制酱油可能添加焦糖色等添加剂，建议优先选择酿造酱油。
非转基因大豆和小麦为原料的酱油更健康，有机认证酱油无农药残留，适合追求天然食材的人群。
高血压患者应选择低盐酱油，钠含量通常标注在营养成分表，建议每10毫升钠含量不超过600毫克。
生抽适合凉拌提鲜，老抽适合红烧上色，日式酱油适合刺身蘸食，根据烹饪方式选择功能型酱油。
日常使用建议控制酱油摄入量，可搭配柠檬汁、醋等天然调味料减少钠摄入，开封后需冷藏保存。
