健康成年人每日建议饮水量为1500-2000毫升，实际需求受体重、活动量、气候、饮食结构等因素影响。
1、体重因素
每公斤体重需30-35毫升水，体重越大需水量越多，运动后需额外补充流失量。
2、活动强度
久坐人群基础需水量较低，高强度运动每小时需增加500-1000毫升电解质水。
3、环境温度
高温环境通过汗液蒸发增加水分流失，湿度每升高10％需增饮200毫升水。
4、膳食构成
高蛋白高盐饮食需更多水分代谢，摄入汤粥水果可折算部分饮水量。
建议观察尿液颜色判断补水是否充足，淡黄色为理想状态，同时注意分次少量饮用避免加重肾脏负担。
