做完运动后肌肉很痛怎么缓解

Question

做完运动后肌肉很痛怎么缓解

Answer 1

运动后肌肉疼痛可通过热敷按摩、适度拉伸、补充营养、药物辅助等方式缓解。肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、炎症反应等原因引起。

1、热敷按摩：

用热毛巾或暖水袋热敷疼痛部位，配合轻柔按摩促进血液循环，加速乳酸代谢。适用于运动后24小时内的迟发性肌肉酸痛。

2、适度拉伸：

进行低强度拉伸运动如瑜伽动作，帮助放松紧绷肌纤维。注意控制幅度避免二次损伤，每次拉伸保持15-30秒。

3、补充营养：

摄入含优质蛋白的鸡蛋、牛奶，搭配富含维生素C的西蓝花、猕猴桃，有助于肌肉修复。运动后及时补充含电解质的淡盐水。

4、药物辅助：

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、洛索洛芬钠片等抗炎镇痛药物。外用药物需避开破损皮肤。

建议运动前后做好热身与放松，逐步增加运动强度，疼痛持续超过72小时或伴随肿胀需就医排查横纹肌溶解等严重情况。