跑步膝盖疼是怎么了

Question

跑步膝盖疼是怎么了

Answer 1

跑步膝盖疼可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、骨关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过调整跑姿、强化肌肉训练、药物治疗、手术修复等方式缓解。

1、运动姿势不当

跑步时足部过度内翻或外翻会导致膝关节受力不均。建议采用小步幅高步频跑法，选择缓冲性能好的跑鞋，运动后冰敷膝盖15分钟。

2、肌肉力量不足

股四头肌和腘绳肌力量薄弱会加重膝关节负担。可通过靠墙静蹲、直腿抬高训练增强肌力，每周进行3次阻抗训练，单次不超过30分钟。

3、骨关节炎

可能与关节退变、肥胖等因素有关，表现为晨僵和活动后疼痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。

4、半月板损伤

常由急转急停动作导致，伴随关节弹响和交锁症状。Ⅱ度以上损伤需关节镜下行半月板缝合术或部分切除术，术后需佩戴支具4-6周。

跑步前后做好充分热身拉伸，控制单次跑量不超过上周10％，疼痛持续超过48小时应尽早就医检查。