月经期间可以跑步运动吗

Question

月经期间可以跑步运动吗

Answer 1

月经期间多数情况下可以适量跑步运动，运动强度需根据个体耐受度调整，主要影响因素有痛经程度、经血量、运动习惯、基础疾病。

1、痛经程度

轻度痛经者可进行低强度慢跑，重度痛经伴恶心呕吐时应暂停运动。热敷下腹部或遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等药物缓解症状。

2、经血量

经期前三天经量较大时建议改为散步或瑜伽，避免剧烈运动加重盆腔充血。可使用夜用卫生巾配合短效避孕药调节月经周期。

3、运动习惯

有长期运动习惯者经期可维持日常运动量的60％-70％，新手应从5-10分钟快走开始适应。运动时选择透气棉质卫生用品防止摩擦。

4、基础疾病

贫血或子宫内膜异位症患者运动前需评估血红蛋白水平，可补充琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊、维生素C片改善贫血状态。

经期运动后及时补充温水，避免摄入生冷食物，穿着宽松衣物减少腹部压迫感，出现头晕乏力需立即停止活动。