困得不行就是睡不着可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、放松训练、药物治疗等方式改善。
工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难。建议通过冥想、深呼吸缓解紧张情绪，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、劳拉西泮、佐匹克隆等镇静药物。
生物钟失调会影响褪黑素分泌，表现为昼夜颠倒型失眠。需固定起床时间，白天避免补觉，可配合褪黑素缓释片、扎来普隆、右佐匹克隆等药物调节睡眠周期。
午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长入睡时间。建议下午2点后禁饮刺激性饮料，睡前可尝试热牛奶辅助睡眠，严重者短期使用唑吡坦、艾司唑仑、地西泮等药物。
病理性焦虑常伴心悸、多汗等症状，可能与5-羟色胺系统异常有关。需认知行为治疗联合帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦虑药物，同时监测心率血压变化。
睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，每周进行3次有氧运动有助于改善睡眠质量，持续失眠超过1个月需就诊睡眠专科。
