排便量减少可通过调整饮食结构、增加运动量、改善排便习惯、药物治疗等方式缓解。排便量减少通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能增加粪便体积并促进肠道蠕动。建议每日摄入25-30克膳食纤维，可食用燕麦、西蓝花、苹果等食物。
适度运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等。久坐不动会导致肠道蠕动减慢，影响正常排便。
建立规律的排便时间，避免抑制便意。建议在晨起或餐后30分钟内尝试排便，保持正确排便姿势有助于排便顺畅。
顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。肠道疾病如肠易激综合征、结肠炎等需针对原发病治疗。
保持充足水分摄入，每日饮水1500-2000毫升，可适量饮用温开水或蜂蜜水。若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医检查。
