跑步前可以适量喝葡萄糖，葡萄糖能快速提供能量，适合高强度运动前补充，但需注意浓度与饮用量。
1、快速供能：
葡萄糖属于单糖，吸收速度快，可在运动前15-30分钟饮用5％-8％浓度的溶液，帮助预防低血糖。
2、浓度控制：
过高浓度可能引发胃肠不适，建议每100毫升水添加5-10克葡萄糖，避免超过10％浓度。
3、适用场景：
适用于持续60分钟以上的耐力训练或空腹晨跑，短时间低强度运动无须额外补充。
4、替代方案：
可选择香蕉、全麦面包等低升糖指数食物作为更持久的能量来源，减少血糖波动。
糖尿病患者或糖代谢异常人群应咨询医生，普通人群运动后需及时补充水分和电解质。
