月经期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、补充营养素、保持规律作息等方式实现，需避免剧烈运动与极端节食。
选择高膳食纤维的蔬菜水果和优质蛋白食物，如西蓝花、鸡胸肉，减少精制碳水摄入，有助于稳定血糖并缓解水肿。
推荐散步或瑜伽等低强度运动，避免卷腹、跳跃等增加腹压的动作，运动时间控制在30分钟内为宜。
适量增加动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁元素的食物，搭配维生素C促进吸收，预防经期缺铁性贫血。
保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致激素紊乱，睡前可热敷腹部缓解痛经，维持正常代谢水平。
经期结束后可逐步恢复常规减重计划，若出现严重乏力或经量异常需及时就医评估。
