头痛失眠睡不着可通过调整作息、放松训练、药物治疗、病因治疗等方式改善。头痛失眠通常由精神压力、睡眠环境不良、偏头痛、焦虑症等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
渐进式肌肉放松、腹式呼吸等放松技巧能缓解紧张情绪。睡前进行15-20分钟冥想或温水泡脚，有助于降低交感神经兴奋性。
短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓类催眠药，或小剂量阿米替林改善睡眠。头痛发作时可选用布洛芬、对乙酰氨基酚等镇痛药物。
慢性头痛可能与颈椎病、高血压等因素有关，通常表现为搏动性疼痛、恶心等症状。焦虑症患者可能出现入睡困难、早醒，需结合心理治疗和抗焦虑药物。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，卧室保持安静黑暗。若症状持续2周以上或伴随视力模糊、呕吐，需及时就诊神经内科或睡眠专科。
