痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟。
非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。伴随剧烈呕吐或头晕需就医排除器质性疾病。
经期避免生冷辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。镁元素丰富的坚果、香蕉有助于减轻肌肉紧张。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免游泳、骑自行车等可能增加感染风险的活动。
记录每次疼痛持续时间与程度，若出现非经期疼痛或经量异常增多，建议妇科检查排除子宫腺肌症等器质性疾病。
