长时间睡眠后腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、腰椎退行性变、强直性脊柱炎等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物干预等方式缓解。
长时间保持蜷缩或扭曲姿势可能导致肌肉紧张。建议选择仰卧位并在膝盖下垫枕头，避免侧睡时脊柱侧弯。
过软或过硬的床垫会破坏脊柱生理曲度。中等硬度记忆棉床垫有助于分散压力，定期更换床垫可预防慢性劳损。
可能与年龄增长、椎间盘脱水等因素有关，通常表现为晨僵、活动受限。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、盐酸氨基葡萄糖片、洛索洛芬钠贴剂等药物。
可能与HLA-B27基因阳性、免疫异常等因素有关，通常表现为夜间痛、翻身困难。需规范使用柳氮磺吡啶肠溶片、阿达木单抗注射液、双氯芬酸钠缓释片等药物。
睡眠时注意腰部保暖，避免空调直吹，日常可进行游泳、小燕飞等低强度锻炼增强核心肌群稳定性。
