失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免白天补觉。建立生物钟规律性，睡前1小时停止使用电子设备。
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，避免噪音干扰。
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练能缓解睡前焦虑。严重时可进行专业心理咨询。
右佐匹克隆适用于入睡困难，唑吡坦可维持睡眠连续性，阿戈美拉汀适合伴抑郁症状者。所有药物需严格遵医嘱使用。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，日间进行适度有氧运动。若症状持续超过1个月建议尽早就医评估。
