突然运动量大肌肉痛可通过休息冷敷、适度拉伸、非甾体抗炎药、物理治疗等方式缓解。通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、炎症反应等原因引起。
运动后立即停止活动，24小时内对疼痛部位冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复进行。冷敷能收缩血管减少局部充血和肿胀。
疼痛缓解后48小时进行轻柔拉伸，每次保持15秒，重复3组。拉伸可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物。这类药物通过抑制前列腺素合成起到消炎镇痛作用。
72小时后可采用热敷、超声波、电疗等物理疗法。热敷温度不超过40℃，每次20分钟，促进代谢废物清除和组织修复。
运动后及时补充水分和电解质，48小时内避免剧烈运动，循序渐进增加运动强度可预防肌肉疼痛复发。
