枕头高度一般以8-15厘米为宜，具体高度需根据睡姿、体型、颈椎曲度等因素调整，理想的枕头应具备支撑性、透气性和贴合性。
仰卧时枕头压缩后高度约为一拳，颈部需有支撑以保持颈椎自然曲度，避免过高导致肌肉紧张或过低引起头部后仰。
侧卧时枕头高度应与肩宽相近，压缩后约10-15厘米，确保头部与脊柱处于水平线，防止颈椎侧弯或肩部受压。
记忆棉能贴合头颈曲线，乳胶枕透气弹性佳，荞麦枕可调节高度但需定期翻晒，避免过硬或过软材质影响睡眠质量。
颈椎病患者建议选择医用牵引枕，打鼾者可尝试抬高型护颈枕，过敏体质需选用防螨抗菌材质。
定期清洁晾晒枕头，每1-2年更换一次，搭配颈部放松运动有助于维持颈椎健康。
