一弯腰屁股后面的筋疼可通过热敷、拉伸运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、坐骨神经受压、腰椎间盘突出、梨状肌综合征等原因引起。
局部热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。
进行臀部及下肢拉伸运动可减轻肌肉痉挛。常见动作包括仰卧抱膝拉伸、坐姿前屈拉伸等，每个动作保持15-30秒，每日重复进行3-5次。
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。药物需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
超短波、红外线等物理疗法可改善局部炎症。需在专业医疗机构由康复医师操作，一般疗程为5-10次，具体方案根据个体情况制定。
日常应避免久坐久站，注意腰部保暖，睡眠时可在膝下垫软枕保持腰椎自然曲度。若疼痛持续加重或伴下肢麻木，建议及时就医排查腰椎病变。
