立夏吃咸蛋一般是靠谱的，适量食用可以补充钠和蛋白质，但高血压、肾病患者需谨慎。
咸蛋在立夏时节食用符合部分地区的饮食传统，其腌制工艺使蛋黄富含脂肪和矿物质，蛋清则含有较高盐分。咸蛋的钠含量显著高于普通鸡蛋，每100克咸蛋钠含量可达到普通鸡蛋的5倍以上，短期适量食用有助于缓解夏季出汗导致的电解质流失。咸蛋黄的卵磷脂和维生素A对视力保护有一定帮助，但需注意咸蛋属于高胆固醇食物，单次摄入量建议不超过半个。
慢性病患者长期过量食用可能加重水钠潴留，诱发血压波动。咸蛋制作过程中可能产生亚硝酸盐，若储存不当或腌制时间不足，存在食品安全隐患。儿童及孕妇应严格控制摄入频次，避免影响正常膳食平衡。食用时可搭配富含钾的蔬菜水果，如香蕉、菠菜等，帮助调节体内钠钾平衡。
建议健康人群每周食用咸蛋不超过2次，每次以1/4-1/2个为宜。选择正规渠道购买的真空包装咸蛋，注意观察蛋壳是否均匀无裂纹。食用前可先将咸蛋浸泡清水2小时以减少盐分，搭配杂粮粥食用更利于消化吸收。立夏后气温升高，需将咸蛋冷藏保存以避免变质。
