痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、适度运动、调整饮食等方式缓解。痛经常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40℃左右，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成来减轻疼痛，需在月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，有助于促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪。避免剧烈运动导致盆腔充血加重疼痛。
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜，减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入，有助于减轻炎症反应。
若疼痛严重影响生活或伴随经量异常，建议及时就诊排除器质性疾病。日常保持规律作息，经期避免受凉及过度劳累。
