急性腰扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物止痛、康复训练等方式缓解。急性腰扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、椎间盘突出、腰椎小关节紊乱等原因引起。
立即停止活动并保持腰椎稳定，选择硬板床仰卧，在膝盖下方垫软枕保持髋关节屈曲，减轻腰部肌肉张力。
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，缓解炎症反应和疼痛症状。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，预防慢性腰肌劳损。
恢复期避免提重物及久坐，保持规律腰背肌锻炼，若疼痛持续超过1周或出现下肢放射痛需及时就医。
