提高睡眠质量可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理放松等方式实现。
1、调整作息
固定起床和入睡时间，避免午睡过长，建立规律生物钟有助于稳定睡眠周期。
2、改善环境
保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择舒适寝具，减少电子设备蓝光刺激。
3、适度运动
白天进行散步、瑜伽等中低强度运动，睡前3小时避免剧烈活动以免过度兴奋。
4、心理放松
通过冥想、深呼吸或温水浴缓解压力，避免睡前思考复杂问题或观看刺激性内容。
睡前可饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物，长期失眠建议就医评估是否存在焦虑或器质性疾病。
