不睡枕头可能有助于缓解颈椎压力，但也可能导致颈部肌肉紧张或影响呼吸。不睡枕头的好处和坏处主要有改善颈椎曲度、减少颈部压力、可能引发颈部不适、影响睡眠质量。
不睡枕头可能帮助部分人群维持颈椎自然曲度，尤其适合习惯仰卧且颈椎曲度较大者，但需结合个人颈椎状况调整。
不枕枕头可避免枕头过高导致的颈部前倾，降低颈椎间盘压力，但长期不支撑可能使肌肉代偿性紧张。
缺乏枕头支撑可能导致晨起颈部僵硬或落枕，尤其侧卧时颈椎与肩部无法保持水平线，易造成肌肉劳损。
不枕枕头可能改变气道角度导致打鼾或呼吸不畅，胃食管反流患者平卧时还可能加重反酸症状。
建议根据睡姿选择合适高度的枕头，仰卧者可尝试低枕，侧卧者需确保枕头填充肩颈间隙，定期更换变形的枕头有助于维持颈椎健康。
