成人肚子胀气可通过调整饮食、腹部按摩、适量运动和药物治疗等方式快速缓解。胀气通常由进食过快、产气食物摄入过多、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡等原因引起。
避免食用豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，选择清淡易消化的米粥、馒头等，少量多餐减少胃肠负担。
以肚脐为中心顺时针按摩腹部，每次5-10分钟，帮助促进肠道蠕动排出气体。
散步或轻柔的腹部拉伸运动有助于加速肠道蠕动，建议饭后30分钟进行15-20分钟活动。
可遵医嘱使用西甲硅油、复方消化酶或双歧杆菌制剂，改善消化功能或调节肠道菌群。
日常注意细嚼慢咽，避免边进食边说话，持续胀气超过3天或伴随呕吐、便血等症状需及时就医。
