紧张性头痛是最常见的原发性头痛类型，主要表现为双侧压迫性或紧箍样疼痛，可能与肌肉紧张、压力、焦虑、颈椎病变等因素有关。
长期保持不良姿势或头颈部肌肉持续收缩会导致疼痛，可通过热敷、按摩及拉伸运动缓解。
焦虑抑郁等情绪问题易诱发头痛，建议通过正念冥想、心理咨询等方式调节情绪状态。
睡眠不足或质量差可能加重症状，需保持规律作息，必要时可短期使用佐匹克隆等助眠药物。
颈椎退行性改变可能引发牵涉痛，表现为后枕部放射至头顶的疼痛，需结合颈椎MRI确诊，可服用盐酸乙哌立松缓解肌痉挛。
发作期可尝试对乙酰氨基酚、布洛芬或萘普生等止痛药，日常需注意劳逸结合，避免咖啡因过量摄入。
