肩颈不通自己怎么疏通

Question

肩颈不通自己怎么疏通

Answer 1

肩颈不通可通过热敷按摩、拉伸运动、调整姿势、局部用药等方式缓解。肩颈不适通常由肌肉劳损、受凉、颈椎退变、肩周炎等原因引起。

1、热敷按摩：

用热毛巾敷于肩颈处15分钟，配合拇指按压风池穴、肩井穴促进血液循环。肌肉劳损引起的僵硬疼痛可通过此法缓解，无须使用药物。

2、拉伸运动：

头部左右侧屈、耸肩绕环等动作每日重复进行，帮助松解粘连的筋膜组织。长期伏案工作者需每小时活动一次，避免静态姿势导致气血不畅。

3、调整姿势：

保持电脑屏幕与视线平齐，使用腰靠支撑腰椎。不良体态会加重颈椎负荷，诱发椎间盘突出等病变，出现上肢麻木时需就医排查。

4、局部用药：

遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等非甾体抗炎药。肩周炎患者可能伴随关节活动受限，需配合红外线理疗改善症状。

睡眠时选择高度适中的枕头，避免单侧卧压迫肩部。若持续疼痛超过两周或出现头晕手麻，建议至骨科或康复科就诊。