腰部扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式加速恢复，通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物，使用护腰支具减少腰部活动。肌肉拉伤可通过制动减轻炎症反应。
扭伤48小时内冰敷每次15分钟，缓解肿胀疼痛；48小时后热敷促进血液循环，加速组织修复。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，氟比洛芬凝胶贴膏局部消炎。韧带损伤常伴随活动受限。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，椎间盘突出患者需在康复师指导下进行麦肯基疗法。
恢复期间保持适度活动，避免久坐久站，睡眠时在膝下垫枕减轻腰部压力，三个月内避免剧烈运动。
