坐久了肩背痛可通过调整坐姿、局部热敷、适度运动、药物治疗等方式缓解。通常由肌肉劳损、颈椎病变、胸椎小关节紊乱、筋膜炎等原因引起。
保持脊柱自然生理曲度，避免含胸驼背。使用符合人体工学的座椅，每30分钟起身活动1-2分钟。
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环。可配合红外线理疗灯使用。
进行颈椎米字操、肩部环绕等舒缓运动，推荐游泳、瑜伽等全身性锻炼，每周3-5次。
可能与肌肉痉挛、无菌性炎症等因素有关，通常表现为压痛、活动受限等症状。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。
日常避免长时间保持固定姿势，工作间隙可做扩胸运动和肩部拉伸，睡眠时选择高度适中的枕头。
